昨今ブームのサウナですが、実は種類がありますサウナの種類について、それぞれの特徴をご紹介します。

銭湯などで目にする機会の多い、木製の室内で汗を流すタイプです。
80～100度でカラッとした暑さが特徴です。
遠赤外線サウナと呼ばれる種類もあり、こちらは70度湿度15％ほどで芯から温まる感覚が特徴です。

湿式サウナはミストサウナやスチームサウナと呼ばれるタイプです。
ドライサウナに比べて潤う感覚で、暑さに弱くのぼせやすいという方や、乾燥は避けたい方にも人気です。約40～60度と低温で、湿度は80%ほどあります。

リラックス効果に加え、最近ではその美容効果から女性や若年層のファンも増えています。見た目にも中身にも嬉しい美容効果が期待されています。

サウナ美容効果で多く評価されるのが「美肌」効果です。たっぷりと汗をかくことで血流も改善され、新陳代謝やターンオーバーが期待されています。

発汗によるデトックスで、汗と一緒に体に溜まった老廃物の排出を促せます。お酒を飲みすぎた翌日にサウナに行きたいと思う方が多いのも、そう言った理由からかもしれません。二日酔いのお酒が抜けてむくみも取れてすっきりとリフレッシュすることができ、くすみや毛穴の気にならない引き締まった肌にも近づく効果が期待できます。

冷え性の人の中には汗をかくのが苦手だったのに、サウナに通い出してから新陳代謝が上がり冷えの改善を感じる方もいます。それに伴い自律神経が整い、リラックス効果で不眠改善などに繋がる方も多いようです。

サウナ初心者にとって気になるのはサウナの入り方ではないでしょうか。厳格な作法やルールはないものの、マナーやおすすめや効果的な入り方はあるので、参考にしてみてください。

1. 体を洗い湯船につかる
2. サウナに入る
3. 水風呂につかる
4. 休憩

手順としては、まず先に頭や全身を洗いましょう。湯船につかり体を拭いてからサウナへ入ります。サウナ入浴は8～12分くらいが目安とされています。サウナから出たら掛け湯をして水風呂へ、体をふいてその後にまたサウナへ、という温冷の繰り返しがサウナの醍醐味と言えるでしょう。そのルーティーンを何回か繰り返し、疲れたら水分を補給したり、休憩スペースで体を休めます。

どの工程でも無理は禁物です。自分のペース行いましょう。

・水分補給はこまめに行う
サウナによる美容効果を目指したい場合には、たくさん汗をかいて老廃物などのデトックス効果を狙うためにも入る前に水分補給をしましょう。常温の水や白湯も良いでしょう。
また、サウナ中も脱衣所などでこまめに水分補給するのものぼせ対策におすすめです。

・サウナ入浴は無理して長時間入らない
サウナの入り方はサウナの温度や湿度など種類によって異なります。最初は無理せずに様子見で5分程度から始めるのも良いでしょう。12分計などがついているところが多いので、まずは半分から目安にしましょう。

・サウナ入浴後は保湿をする
サウナ入浴後には顔や身体の保湿ケアを行い、乾燥から肌を守りましょう。

昨今ブームのサウナですが、水風呂の温度差や湿度など、日常とは異なる環境にはなりますので、長時間入る方がきっと効果があるのでは、と頑張りすぎずに、体調や体質に合わせて楽しみましょう。