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抜け毛が気になる…頭皮のケアについて

抜け毛が気になる原因

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抜け毛の大きな原因は毛周期の乱れです。毛周期(ヘアサイクル)とは、髪の毛が成長したり抜け落ちたりといったことを繰り返す一定のサイクルを指します。

毛周期は大きく分けて3つのサイクルを繰り返しています。

1:成長期(2〜6年)…髪の毛を作る毛母細胞が活発な細胞分裂を繰り返し、髪の毛が著しく成長する時期
2:退行期(2〜3週間)…活発な細胞分裂がストップし始め、髪の毛が抜け落ちる準備をしている時期
3:休止期(3〜4ヶ月)…完全に活動が停止し、次の成長期に向けて髪が抜け落ちていく時期

毛周期の中で人間の髪の毛は1日に50〜100本ほど抜け落ちると言われています。多いように感じますが、これは正常の範囲内です。
しかし、毛周期が乱れると成長期が短縮するなどのトラブルが生じ、抜け毛や薄毛が目立ってしまうことに繋がります。



頭皮ケア1|生活習慣を整える

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毛周期は女性ホルモンやストレスの影響で乱れやすくなると言われています。抜け毛対策をするためには、毛周期を整えなければなりません。
ここでは、頭皮ケアに有効な生活習慣について解説します。

食生活を整える

人間は、食事によって体内へ栄養を取り込みます。体内に取り込まれた栄養は、美しい肌や髪の成長にも影響します。そのため、バランスの良い食生活はとても大切です。
頭皮の栄養状態を保つためにも、まずは偏りのないバランスの整った食事を心がけましょう。また、女性ホルモンに影響を与える大豆食品は薄毛への効果も期待できます。積極的に取り入れることがおすすめです。

睡眠時間を確保する

睡眠は、身体全身の休息をする重要な行動です。肌のメンテナンスはもちろんのこと、ホルモンの分泌にも必要です。美しい髪や肌を保つためには、良質な睡眠と十分な睡眠時間の確保を心がけましょう。

ストレスを溜め込まない

睡眠時間や食生活を始め、生活習慣を整えることでストレスフリーな環境を作りましょう。ストレスは女性ホルモンだけでなく、身体を支配する自律神経にも影響します。ストレスをうまく発散することで、美しい髪や肌を保つことが可能です。
アロマや瞑想などリラックス効果のあるものを取り入れることがおすすめです。



頭皮ケア2|正しくシャンプーする

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髪に栄養を行き渡らせるためには、正しいシャンプーをする必要があります。頭皮の汚れは、毛周期の乱れにも繋がってしまうのです。

正しいシャンプーの方法として意識しておきたいのは『頭皮を洗うこと』です。
実は、シャンプー前にシャワーで髪を流すことで髪の汚れは約70%除去することができます。しかし、頭皮には頑固な皮脂汚れが残っているため、シャンプーを使い指の腹で優しく洗ってあげることが大切です。

マッサージをするように洗うことで頭皮の血流もアップし、髪の成長にも繋がります。毎日、正しいシャンプーを心がけましょう。

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