なかなかぐっすりと眠れない、朝起きてもスッキリしないなど睡眠について悩みを抱えている人も多くいらっしゃるのではないでしょうか。質の良い睡眠をしっかりととることは、美しい肌を作り、保つことに繋がります。今回は、理想的な睡眠について、また質の良い睡眠をとるためのポイントをご紹介します。
健康と美肌のために睡眠は大切！
体の健康はもちろん、美肌のためにも睡眠は欠かせません。
睡眠がどのように体や肌に影響するのか、チェックしましょう。
理想的な睡眠時間について
理想的な睡眠時間は、個人差はありますが7時間～8時間程度とされています。
睡眠中はアンチエイジングに欠かせない２つのホルモンが分泌されます。これらが内臓や肌を修復することで、健康に過ごすことができるのです。修復に必要とされるのは、最低でも6時間と言われていますから、その睡眠時間を切ってしまうと体に影響を及ぼす可能性があります。
寝る時間帯について
寝る時間帯は22時～深夜2時が肌の再生のゴールデンタイムとも言われていましたが、昨今の研究では、それよりも最初に訪れるノンレム睡眠で質の良い睡眠をとり、ホルモンを多く分泌させることが効果的とされています。
睡眠中に分泌される２つのホルモン
睡眠中には、成長ホルモンと睡眠ホルモンの2種類のホルモンが分泌されます。質のよい睡眠がとれると多く分泌されることが分かっています。
良質な睡眠が肌にもたらす効果
出典：https://www.shutterstock.com
眠っていても睡眠の質が悪ければ、ホルモンの分泌量が減ってしまいます。
特に成長ホルモンは、入眠して最初に訪れるノンレム睡眠で多量に分泌されると言われています。スムーズに眠りに入ることが大切です。
成長ホルモンによって、皮膚のターンオーバーが促進され、肌の水分保持量も増やしてくれますから、乾燥に悩んでいる人は睡眠の質がよくない可能性もあります。
また、睡眠ホルモンは主にメラトニンを多く分泌させ、活性酸素を除去し、肌の老化を遅らせることが期待できます。このホルモンはシワやシミの予防にも繋がりますから睡眠は美肌に欠かせないことが分かりますね。
良質な睡眠につながる方法
良質な睡眠をとるために、寝る前には照明を暗くし、睡眠中は電気を消すことや、ぬる目のお湯につかってリラックスしておくこと、また睡眠中は眠りを妨げないように部屋の温度を適温に保つことが大切です。
また、MTメタトロンのシート状美容液マスクで、スペシャルケアをしてリラックス時間を演出してみるのはいかがでしょうか。
MT アクティベイト・マスクは、美容成分を肌に浸透させ引き締まった肌を実現します。
また、潤いが欲しい、という方にはMT コントア・マスクがおすすめ。たっぷりと美容液を含んでいますから、寝る前にマスクをして肌も心もリラックスして質の良い睡眠を目指しましょう。
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睡眠と美肌についてご紹介しました。体の健康はもちろん、美肌を保つためにも質の良い睡眠は大切です。眠る前の環境を整え、スムーズに良い眠りに入れるようにしましょう。